Hardlopen en pijn in de voeten

0 reactie minuten lezen

Mogelijke oorzaken zere voeten bij hardlopen

Hardlopen (en bijvoorbeeld wandelen) is een behoorlijke belasting voor je voeten. Door deze belasting kunnen verschillende soorten klachten ontstaan. Heel vervelend want het belemmert je enorm tijdens je trainingen en het kan er zelfs voor zorgen dat je niet op tijd klaar bent voor eventuele runs/wedstrijden die je graag wilt lopen.

Ook al staan hieronder een aantal tips voor het zelf verhelpen, loop niet te lang door met voetklachten maar raadpleeg tijdig je huisarts. Je bent ten allen tijde zelf verantwoordelijk voor jouw gezondheid!

Wat is de oorzaak van pijnlijke voeten?

Als je last hebt van pijn in je voeten, is het belangrijk op te weten wat de oorzaak is. Dit kan je helpen bij het vinden van een oplossing. Oplossingen is waar we allemaal naarstig naar op zoek zijn, zodat eventuele pijntjes niet de kans krijgen om dusdanig op te spelen dat we niet meer kunnen hardlopen. We hebben een paar mogelijk oorzaken van pijnlijke voeten op een rijtje gezet.

Metatarsalgie, wat is het?

Pijn aan de kopjes van de middenvoetsbeentjes. De pijn ontstaat door (langdurig) staan en intensieve activiteiten als springen, wandelen of hardlopen maar ook door schoenen die te los of juist te strak zitten. Ook een te hoog gewicht kan een oorzaak zijn. Je voelt de pijn onder de bal van je voet.

Hoe kan je Metatarsalgie voorkomen of verhelpen

Enkele zelfzorgstappen die kunnen helpen in sommige minder ernstige gevallen zijn:

Rust voor je voet.
Draag comfortabele en goed passende schoenen.
Pijnstillers.

Houdt de pijn langer aan, raadpleeg dan zeker je huisarts!

Morton’s neuroom, wat is het?

Dit is een verdikking van het weefsel rond een zenuw tussen de tenen die een branderige pijn in je voorvoet en tenen veroorzaakt.

Hoe kan je Morton’s neuroom voorkomen of verhelpen

Enkele zelfzorgstappen die kunnen helpen in sommige minder ernstige gevallen zijn:

Blijf je pijnlijke voet zoveel mogelijk bewegen
Draag goede schoenen, in dit geval schoenen die lang en breed genoeg zijn en die een lage hak hebben
Doe zo vaak mogelijk je schoenen uit
Zorg dat je je voet zo min mogelijk stoot
Zoek uit of een aangepaste schoenzool of een gelkussentje verlichting biedt. Gelkussentjes kan je veelal bij de drogist kopen of je kan een afspraak maken met een Podotherapeut (voetdeskundige).

Sesamoiditis, wat is het?

Het betreft hier een ontsteking van de sesambeentjes onder de grote teen die pijn in de bal van de voet veroorzaakt.

Sesamoiditis voorkomen of verhelpen

De behandeling van sesamoiditis is meestal conservatief, dat wil zeggen zonder ingrijpende maatregelen zoals een operatie. Het enige dat je kan doen is de activiteit/belasting die de klacht veroorzaakt stoppen. Daarnaast kan je de voetzool ontlasten en de aangedane plaats koelen (icepack, niet te lang).

Fasciitis Plantaris, wat is het?

Dit is een blessure die veroorzaakt wordt door overbelasting van het bindweefsel van de voetzool. Deze blessure geeft pijn onder de voet in de buurt van de hak.

Fasciitis Plantaris voorkomen of verhelpen

Je voorkomt Fasciitis Plantaris door te zorgen voor een gezond gewicht en te stretchen voor aanvang van je fysieke belasting. Daarnaast is kan je activiteiten die je voeten teveel belasten proberen te vermijden.

Hielspoor, wat is het?

Een verkalking van de peesplaat aan het hielbeen die soms een ontsteking onder de hiel veroorzaakt.

Hielspoor voorkomen of verhelpen

Stappen die je zelf kan nemen op zoek naar een oplossing zijn:

Draag goede schoenen die goede ondersteuning van de voetboog bieden. Schoenen met voldoende demping ter voorkoming van hielpijn door overpronatie of lopen op harde oppervlakken.
Het dragen van inlegzolen, die schokken absorberen, kan zorgen voor extra demping van de voeten.
Maak een blotevoetenwandelingen, bijv. op het strand.
Vervang je schoenen op tijd, dus voordat alle demping verdwenen is.
Beperk de hoeveelheid hardlopen (of wandelen). Begin elke training rustig en bouw langzaam op.
Voorkom hardlopen op harde grond als dit pijn doet. Loop liever op gras of in het bos.

Ontsteking van de peesplaat

Dit kan overal aan de onderkant van je voet pijn doen.

Ontsteking van de peesplaat voorkomen of verhelpen

Draag goede schoenen die goede ondersteuning van de voetboog bieden. Schoenen met voldoende demping ter voorkoming van hielpijn door overpronatie of lopen op harde oppervlakken.
Het dragen van inlegzolen, die schokken absorberen, kan zorgen voor extra demping van de voeten.
Maak een blotevoetenwandelingen, bijv. op het strand.
Vervang je schoenen op tijd, dus voordat alle demping verdwenen is.
Beperk de hoeveelheid hardlopen (of wandelen). Begin elke training rustig en bouw langzaam op.
Voorkom hardlopen op harde grond als dit pijn doet. Loop liever op gras of in het bos.
Rust nemen en de voet ontlasten.
Koelen met ijs.
Stretchen voor je aan je activiteit begint zodat spieren en pezen goed opgewarmd zijn.

Overbelasting

Overmatig gebruik van de voet, door hardlopen of wandelen, kan leiden tot pijn in de bal van de voet.

Zere voeten door hardlopen voorkomen

Naast weten wat de oorzaak is van pijn in je voeten, is het ook belangrijk om goede, passende schoenen te dragen. Passend bij je voettype, houding en jouw loopstijl.

Bij een gespecialiseerde winkel voor hardloopschoenen wordt tijdens het maken van een loopanalyse naar gekeken naar jouw houding en loopstijl. Het is aan te raden om een loopanalyse te doen als je nieuwe schoenen gaat kopen. Hiervoor moet je meestal een afspraak maken zodat de medewerkers alle tijd voor jou hebben en de loopanalyse gedegen uitgevoerd kan worden. Naast de analyse moeten jouw loopschoenen natuurlijk ook lekker lopen, voldoende demping hebben etc.. Na een analyse zal je over het algemeen meerdere merken aangereikt krijgen die passend zijn bij de uitkomsten van de loopanalyse.

Nog meer oorzaken van zere voeten kunnen o.a. zijn:

Een breukje in een van de botjes van de voet
Hallux valgus, een scheefgroeiende grote teen
Ingeklemde zenuw
Achillespeesontsteking (of achillespees ruptuur)
Bunion, een pijnlijke rode en ontstoken zwelling aan de zijkant van de grote teen of de kleine teen)
Bursitis of slijmbeursontsteking in de voet
Artritis
Wratten
Ingegroeide teennagels
Eelt

Ook overgewicht en zwangerschap vergroten het risico op pijnlijke voeten.

Tips voor voorkomen pijnlijke voeten

Manieren om pijn onder de voet te voorkomen tijdens het hardlopen. Hier zijn enkele tips die je kunt proberen:

Draag goede schoenen die passen bij je voettype en loopstijl.
Zorg ervoor dat je schoenen niet te oud zijn en vervang ze op tijd.
Loop op zachte ondergronden zoals gras of bosgrond in plaats van harde ondergronden zoals beton of asfalt.
Rek regelmatig de peesplaat en kuitspieren om pijn te verminderen en toekomstige blessures te voorkomen.
Gebruik ijs om ontstekingen en pijn te verminderen
Ga regelmatig naar een pedicure voor het verzorgen van je voeten.

Conclusie

Je kan zere voeten, veroorzaakt door hardlopen, een eind voorkomen door rekening te houden met je schoeisel, de ondergrond waar je op loopt en voorbereidingen als stretchen. Helemaal voorkomen kan je het niet. Op het moment dat je kampt met voetproblemen, kan je vaak zelf nog wel iets doen om je pijn te ontlasten en te verminderen.

Houdt pijn in je voeten (of ergens anders) langere tijd aan, raadpleeg dan zeker je huisarts en blijf er niet mee doorlopen!

Bronvermelding: